CLOUTPEDIA – Seringkali kita merasakan malas dan kantuk di pagi hari yang menyebabkan malas untuk beraktivitas. Jadi, kita membutuhkan beberapa langkah menghilangkan ngantuk yang efektif, khususnya di pagi hari.

Rasa malas itu bila sering kamu pelihara, bukan tidak mungkin dapat mengganggu kamu untuk melakukan produktivitas setiap harinya. Biasanya, ngantuk di pagi hari dialami seseorang yang mengalami kelelahan atau juga seseorang yang tidak memiliki tidur yang berkualitas.

Cara Menghilangkan Ngantuk pada Pagi Hari

Supaya kamu bisa mendapatkan bangun di pagi hari dengan segar dan juga berkualitas, sangat perlu untuk menyimak dan mencoba beberapa ritual bangun pagi berikut ini :

1. Biasakan Minum Air Putih Ketika Bangun Tidur

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang pertama adalah dengan rutin minum air putih. Pada saat bangun dari tidur, hal pertama kali yang wajib dilakukan agar rasa ngantuk dapat teratasi adalah meminum satu hingga dua gelas air putih.

Karena, air putih dapat memenuhi cairan tubuh yang hilang pada saat tidur sepanjang malam. Apabila kebutuhan cairan dalam tubuh sudah terpenuhi, otomatis kamu akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.

Selain itu pula, mengonsumsi air putih atau air mineral di pagi hari ketika perut kosong juga menyimpan banyak manfaat, mulai dari mengaktifkan metabolisme, bikin tubuh lebih siaga, hingga membantu tubuh untuk mengeluarkan racun.

2. Olahraga Secara Teratur

Lalu, yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah dengan olahraga secara teratur. Ya, rasa ngantuk yang muncul di pagi hari merupakan akibat dari kurangnya kebiasaan untuk berolahraga.

Nah, agar kamu memiliki tubuh sehat dan bugar, hal yang perlu dilakukan adalah membangun kebiasaan untuk melakukan olahraga secara rutin. Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukanlah selama 30 menit untuk berolahraga setiap hari atau minimal 3 kali dalam satu pekan.

Olahraga yang bisa dicoba, misalnya seperti lari pagi atau bersepeda mengelilingi kompleks perumahan. Bagi kamu yang ingin berolahraga di rumah, dapat mencoba olahraga seperti yoga, zumba, hingga melatih kekuatan otot.

3. Rutin Sarapan

Makan pagi atau sarapan secara teratur dan rutin terbukti sangat baik untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi pada tubuh lho, sehingga menjadi lebih siap untuk beraktivitas dalam melakukan produktivitas.

Hal inilah yang menjadi alasan, begitu pentingnya membangun kebiasaan sarapan secara rutin dan teratur.

Penting untuk diketahui, sarapan akan semakin baik lagi apabila kamu terapkan selepas berolahraga di pagi hari. Sarapan yang dilakukan setelah berolahraga akan membakar lebih banyak kalori di dalam tubuh.

Sebuah kebiasaan tersebut juga dapat meningkatkan metabolisme pada tubuh sekaligus mengatasi kondisi perut yang tidak nyaman pada saat berolahraga.

Namun, dalam memilih menu sarapan, perlu menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan juga kopi di pagi hari. Agar tubuh kita tidak mengalami kekurangan energi pada saat siang hari.

4. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Pada dasarnya rasa ngantuk merupakan sebuah pertanda apabila tubuh sedang mengalami kelelahan atau kekurangan energi.

Oleh karena itu, supaya dapat menghilangkan ngantuk di pagi hari, kamu perlu mengonsumsi asupan makanan yang banyak mengandung protein, karbohidrat, lemak, hingga aneka vitamin dan mineral.

5. Kurangi Konsumsi Kafein

Banyak orang yang mengira bahwa kafein bisa membuat seseorang menjadi lebih segar dan lebih berenergi. Tetapi, ternyata mengosumsi kafein atau kopi secara dengan jumlah yang banyak malah bikin tubuh menjadi lebih mudah ngantuk dan cepat lelah.

Dalam sebuah penelitian mengatakan bahwa tubuh terbukti lebih kebal dengan efek kafein pada kopi pada saat terlalu banyak dikonsumsi. Jadi, hal itu dapat menghilangkan khasiat dalam kopi yang mampu membuat seseorang menjadi segar.

Oleh sebab itu, perlu melakukan pembatasan dalam mengonsumsi kafein atau kopi agar tidak memunculkan rasa ngantuk di pagi hari. Langkah terbaik untuk mendapatkan khasiat dari kafein dalam kopi adalah dengan mengonsumsinya pada saat rasa ngantuk sudah tidak dapat dibendung.

6. Berjemur dibawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi tubuh lho, salah satunya adalah untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Kadar serotonin pada tubuh terbukti cukup efektif bagi seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas. Ketika kualitas tidur meningkat, maka secara otomatis bisa bangun tidur dengan lebih segar dan tentunya mampu mengatasi rasa ngantuk di pagi hari.

Selain dengan membiasakan diri untuk berjemur sinar matahari sebelum pukul 10 pagi. Kamu juga perlu membiarkan sinar matahari pagi masuk ke dalam kamar. Sebab,  dapat merangsang tubuh untuk secara alami bangun dari tidur dan terlepas dari ngantuk tanpa bantuan alarm.

7. Menerapkan Kebiasaan Tidur Secara Teratur

Berkat membangun kebiasaan tidur dengan bagi, Kamu dapat memiliki pagi yang berkualitas dan pastinya terhindar dari rasa ngantuk.

Apabila kamu tidak memiliki kebiasaan tidur dengan baik dan terbiasa untuk tidur dengan telat, maka bisa dipastikan akan kesulitan untuk bangun dengan segar di pagi hari.

8. Berhentilah Merokok

Tips selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari adalah dengan berhenti merokok.

Sudah menjadi fakta umum bahwa seorang yang biasa merokok akan cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk. Dikarenakan zat nikotin yang ada di dalam rokok berpotensi untuk mengganggu siklus tidur dan bangun pagi.

Jika siklus tidur dan bangun pagi mu terganggu, maka dapat dipastikan kamu akan memiliki rasa ngantuk yang berlebihan ketika bangun tidur di pagi hari. Mulai saat ini, bagi kamu yang memiliki kebiasaan merokok, alangkah baiknya untuk secara perlahan berhenti merokok ya dan mulai rasakan manfaatnya untuk tubuh.

9. Mengurangi Stres Berlebih

Ya benar, cara terakhir yang dapat Kamu lakukan untuk mengatasi ngantuk di pagi hari adalah dengan mengurangi stress berlebih. Seseorang yang mengalami kelelahan yang luar biasa setelah beraktivitas penuh sepanjang hari akan cenderung lebih mudah untuk stres.

Saat stres melanda, bisa jadi akan sangat berpotensi menimbulkan masalah tidur. Masalah tidur yang biasa muncul yaitu seperti insomnia atau hilangnya rasa kantuk di malam hari. Sehingga, hal ini tentu dapat mengurangi tidur yang berkualitas dan bisa membuat ngantuk pada saat bagun tidur pagi hari.

Beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi stres adalah dengan mendengarkan musik yang membuat perasaan dan pikiran tenang. Tak hanya itu saja, kamu juga bisa mencoba untuk mengobrol bersama teman atau keluarga ketika stres melanda, baik secara langsung maupun melalui media video call demi mengurangi beban pikiran.

Dan apabila kamu berhasil meredakan dampak dari stres, akan sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan tentunya akan membuatmu merasa lebih berenergi dan bersemangat, sehingga menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.(redaksi: visitorbet )