CLOUTPEDIA – Olahraga merupakan salah satu kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita bisa hidup sehat dan seimbang. Makanan yang beragam, aktivitas yang sangat padat, serta jadwal tidur yang tidak teratur bisa menimbulkan banyak masalah bagi kesehatan. Oleh karena itu, kamu perlu mengimbanginya dengan berolahraga setiap hari. Sayangnya, kesempatan untuk berolahraga terasa semakin sempit ketika usia semakin beranjak dewasa dan permasalahan semakin kompleks. Tapi tenang saja, artikel ini akan menginformasikan kepada kamu tentang beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan, bahkan ketika berada di rumah.

Apa Saja Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Dirumah?

Menjaga tubuh agar tetap sehat adalah tugas kita. Adapun salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu lama-lama, kamu cukup melakukannya sebentar saja, misalnya sebelum berangkat kerja atau di sore hari setelah pulang kerja.

Berikut adalah 10 jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah agar tetap sehat:

Gerakan wall sit

Gerakan wall sit merupakan gerakan olahraga ringan pertama yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakan ini bahkan bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan bantuan apapun. Kamu hanya membutuhkan dinding rumah mu saja. Gerakan ini dilakukan dengan cara menempelkan bagian punggung ke dinding dan dilanjutkan dengan gerakan berdiri jongkok.

Untuk bisa melakukannya, cari lah bagian dinding rumahmu yang kosong. Ambil posisi membelakangi dinding hingga buat punggungmu menempel sempurna pada dinding tersebut. Setelah itu ambil posisi dengan menurunkan sedikit badan dan menekuk lutut hingga posisi tubuh membentuk posisi orang yang sedang duduk di kursi. Tahan posisi ini selama lebih kurang 3 detik, kembali berdiri dan tahan beberapa detik. Kamu dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 15 sampai 20 kali dalam sehari.

Gerakan wall sit bisa membantu kamu mendapatkan otot perut yang tipis dan langsing serta mengecilkan bagian bawah tubuh kamu.

Gerakan duduk berdiri

Gerakan olahraga super mudah selanjutnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah gerakan duduk berdiri. Untuk gerakan ini, kamu memerlukan alat bantu berupa kursi.

Seperti namanya, gerakan ini hanya perlu kamu lakukan dengan cara duduk dan berdiri selama kurang lebih 3 detik untuk setiap posisi. Ulangi gerakan tersebut sebanyak beberapa kali selama 5 menit.

Ketika kamu melakukan gerakan duduk, pastikan punggungmu tidak menyender ke skamuran kursi dan tetap dalam posisi yang tegak.

Sit Up

Siapa yang tidak pernah melihat gerakan ini sebelumnya? Sepertinya semua orang sudah memahami apa itu gerakan sit up, yaitu gerakan mengangkat tubuh dari posisi berbaring ke posisi duduk dengan kaki sedikit ditekuk dan tangan berada di belakang kepala atau di depan dada.

Gerakan sit up merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup sederhana dan dapat dilakukan dimana saja tanpa bantuan peralatan apapun. Nah, tentunya kamu juga bisa melakukan gerakan ini di rumah.

Gerakan sit up dapat membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak yang ada. Lakukan gerakan sit up ini sebanyak 20 sampai 30 kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Naik turun tangga

Bagi kamu yang memiliki rumah dengan dua lantai, gerakan naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana yang sangat efektif untuk mu.

Gerakan ini sangat mudah dilakukan, karena kamu cukup berjalan dengan normal menaiki anak-anak tangga di rumahmu seperti biasanya.

Kalau rumahmu hanya terdiri dari satu lantai, mungkin kamu bisa mengganti gerakan ini dengan gerakan turun naik kursi. Tentunya hasil yang akan didapatkan juga sama jika kamu bisa konsisten melakukannya.

Plank

Plank adalah gerakan yang kurang lebih sama seperti push up. Hanya saja, ketika kamu melakukan plank, kamu perlu mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 sampai 60 detik.

Adapun cara melakukan plank yang benar adalah dengan mengambil posisi tengkurap. Lalu, kedua tangan ditekuk hingga siku menyentuh lantai sebagai penopang tubuh.

Olahraga kardio

Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang paling tepat untuk kamu yang ingin menghilangkan lemak di dalam tubuh. Namun, biasanya olahraga kardio membutuhkan peralatan khusus untuk melakukannya, seperti treadmil, sepeda statis dan lain sebagainya.

Namun, jika kamu merasa belum mampu membeli peralatan ini kamu bisa melakukan gerakan lain yang lebih murah seperti gerakan lompat tali. Selain bisa mengeluarkan keringat, olahraga skipping juga bisa menurunkan berat badan.

Push Up

Seperti yang telah disebutkan di atas, bahwa gerakan push up merupakan kelanjutan dari gerakan plank. Dimana, saat kamu melakukan gerakan push up kamu diharuskan menurunkan badan ke bawah tanpa menyentuh permukaan lantai.

Gerakan ini cukup sederhana, sehingga bisa kamu melakukannya dengan mudah di rumah. Ketika melakukan gerakan push up, selalu pastikan tubuhmu dalam posisi lurus sempurna untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Kamu bisa melakukan gerakan push up sebanyak 20-35 kali dalam sehari.

Itulah beberapa jenis olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. Semoga informasi ini bermanfaat. (redaksi: situs judi slot terbaik dan terpercaya no. 1 )